Як схуднець на 7 кг за 5-10 дзён, 2-3 тыдні, 1-3 месяцы

Як схуднець, пахуданне, дыета, дыеты, навіны, спіс дыет, агляд дыет.

Скінуць 2-3 кг не праблема: досыць задаволіць пару разгрузных дзён, пакруціць хулахуп ды папіць слабільных. Але што рабіць, калі да запаветнай лічбы на вагах не хапае крыху больш? Разбіраемся, як схуднець на 7 кг з дапамогай дыет і без іх, а таксама ці можна абысціся без заняткаў спортам. Выбіраем праграму дзеянняў у залежнасці ад таго, за які тэрмін вы плануеце расстацца з гэтым вагай.

Толькі не марыце зрабіць гэта менш, чым за 5 дзён. Нават гэты тэрмін будзе з'яўляцца крытычным і непажаданым. Экспрэс-метады багатыя праблемамі са здароўем і хуткім вяртаннем страчаных кілаграмаў. Лепшы варыянт для такой лічбы - 3-4 тыдні.

Калі ў ходзе пахудання вы адчуеце нядужанне, адмоўцеся ад абранага метаду і перагледзьце сістэму харчавання, праграму трэніровак або курсы праводзяцца працэдур.

За 5 дзён

Дыеты «Мінус 7 кг за 5 дзён»

Каб схуднець на 7 кг за такі кароткі тэрмін, аднаго толькі правільнага харчавання будзе недастаткова. Трэба выбраць жорсткую дыету і наладзіць сябе на пяцідзённы галадоўку. З усіх наяўных варыянтаў прапануем тры найбольш эфектыўных.

На вадзе і на хлебе

Мяркуецца ўжыванне 2-3 літраў вады ў дзень, а замест прыёмаў ежы - бутэрброды з чорнага або цельнозерновые хлеба і нізкакаларыйнай, але пажыўнай праслойкі. Гэта могуць быць памідоры, ліставай салата, кабачковая ікра, цёртая морква, абястлушчаны тварог, яблычнае пюрэ, пласцінка нятлустага мяса. У якасці перакусаў вырашаюцца несалодкія садавіна.

грэйпфрутавы

Можна скарыстацца грэйпфрутам як жиросжигателем. Накіроўваць яго дзеянне менавіта на адыпацытах, а не на мышцы будзе абястлушчаны кефір. Як толькі прагаладаліся - з'елі ½ фрукта і запілі шклянкай кефіру.

На зялёным гарбаце

Зялёны чай можа выступаць у рамках дыеты і як жиросжигатель, і як діуретікі. Але ён уплывае на ціск і сардэчную дзейнасць, таму сутачная норма - не больш за 5 кубкаў, прычым без цукру. Лімон, малако, імбір, карыца, мёд дапускаюцца. У якасці дапаможных прадуктаў будуць выступаць садавіна і гародніна.

спорт

Нягледзячы на тое, што вас увесь час будзе хіліць у сон з-за дэфіцыту вугляводаў і выявіцца недахоп энергіі для інтэнсіўных трэніровак, займацца проста неабходна. Трэнажорная зала неабавязковы, таму што ў запасе занадта мала часу, можна папрацаваць над фігурай у хатніх умовах. штодня:

• рабіце ранішнюю зарадку не менш за 15 мін ў інтэнсіўным рытме;
• круціце хулахуп 15 мін;
• пампуйце прэс;
• стойце ў планку (колькі вытрымаеце);
• днём выконвайце комплекс практыкаванняў для пахудання: скручвання, нахілы, прысяданні;
• вечарам шпацыруйце пешшу не менш за 40-50 мін.

Калі на наступны дзень пасля такой рухальнай актыўнасці вы адчуеце боль у цягліцах, вызначыце яе сілу: памяркоўна - займайцеся па дадзенай праграме ўсе 5 дзён; невыносна - выключыце планку, прэс і комплекс практыкаванняў з 2-га і 4-га дзён.

дадаткова

5 дзён - занадта кароткі тэрмін для пахудання адразу на 7 кг. Таму толькі спорту і дыеты будзе недастаткова. Што яшчэ зрабіць?

1. Носіце корректирущее бялізну. Як варыянт - тейпирование.
2. Пачніце пяцідзённы марафон з ачышчэння арганізма клізмай і разгрузнага дня.
3. Рабіце антіцеллюлітные обёртывания і прымайце солевыя або содавыя ванны.
4. Выкарыстоўвайце касметычныя сродкі ад целлюліта і расцяжак.

Прадпрымаючы усе гэтыя меры, ні на хвіліну не забывайце аб тым, што за пяць дзён для пахудання на 7 кг недастаткова і гэта ўяўляе небяспеку для здароўя. Таму пры найменшым нядужанні ад гэтай задумы варта адмовіцца і знайсці час для больш працяглага тэрміну.

за тыдзень

Многія лічаць нармальным губляць па 1 кг штодня. Зыходзячы з гэтай простай арыфметыкі, схуднець на 7 кг за тыдзень - выдатны варыянт. На самай жа справе дыетолагі папярэджваюць: бяспечнае зніжэнне вагі - гэта пазбаўляцца ад 1 кілаграма за 7 дзён. Усё астатняе яны называюць зьдзекам над арганізмам.

І тым не менш бываюць сітуацыі, калі гэта проста неабходна. Распрацоўваем план мерапрыемстваў, як прывесці постаць у парадак за гэтак малы тэрмін.

Дыеты «Мінус 7 кг за 7 дзён»

Дыеты будуць ужо не такімі жорсткімі, як пяцідзённыя, але паясок ўсё адно давядзецца падцягнуць тужэй: ад голаду вы нікуды не дзенецеся. Што можна выбраць?

Бабулін

Абмяжоўвае сутачную каларыйнасць да 1 000 ккал. Галоўнае правіла падбору прадуктаў - мінімум вугляводаў і тлушчаў. Аснова рацыёну - бялковая ежа і гародніна. Рэкамендавана спартсменам і мужчынам.

грачаная

Падыдзе толькі тым, хто любіць гэты збажыну. Грэчку трэба запарваць па адмысловым рэцэпце з вечара, а затым з'ядаць абмежаваны аб'ём на працягу наступнага дня. З дадатковых прадуктаў можна ёсць курыную адварную грудку, 1, 5% -ный кефір і яблыкі зялёных гатункаў. Пераносіцца цяжка. Аднак схуднець на 7 кг за 7 дзён цалкам рэальна, прычым з захаваннем мышачнай масы за кошт бялку.

5 сталовых лыжак

Цікавая дыета, якая абмяжоўвае любую порцыю 5 сталовымі лыжкамі (прыкладна 150 г). Большая колькасць за 1 раз з'ядаць нельга. Цалкам адпавядае прынцыпам дробавага харчавання. Плюс у тым, што ёсць можна амаль усё. Абмежаванні тычацца толькі алкаголю (поўная забарона), цукру і солі (мінімум).

спорт

Каб напэўна схуднець на свае запаветныя 7 кг, падмацуеце выбраную дыету трэніроўкамі. Прыкладны план можа быць наступным:

• панядзелак, серада, пятніца - заняткі на кардиотренажерах, фітнес, танцы;
• аўторак, чацвер, субота - веласіпедныя прагулкі / басейн / конны спорт;
• штодня - зарадка і прабежка раніцай, хулахуп днём, хада ў высокім тэмпе ўвечары.

З дадатковых мерапрыемстваў можна параіць тыя ж самыя, што прапісаныя для 5 дзён.

За 10 дзён

Чым далей мы сыходзім па тэрмінах, тым бяспечней для здароўя становіцца пахуданне. Калі расцягнуць яго на 10 дзён, яно будзе ўжо не гэтак экстраным, а значыць і вынікі апынуцца больш устойлівымі.

Дыеты «Мінус 7 кг за 10 дзён»

Дзесяцідзённыя дыеты ўжо не толькі бяспечныя для здароўя, але апынуцца яшчэ і карыснымі. Напрыклад, бессалявая нармалізуе водна-шчолачны баланс у арганізме, кефірнай дапаможа з праблемамі ў страваванні, агароднінная накорміш вітамінамі. Іх і варта выбраць для пахудання на 7 кг.

бессалявая

Мяркуе ўжыванне ўсіх страў без солі. Пераносіцца складана, але выдае выдатныя вынікі. Проціпаказаная ў спякоту. Каб пазбегнуць абязводжвання неабходна піць як мага больш вады.

кефірнай

Бялковая, низкожировая і нізкакаларыйная дыета. Сутачная норма асноўнага прадукту - 1 л кефіру 1, 5% тлустасці. У якасці дадатковых можна ўключаць у рацыён малачка, рыбу, мяса і яйкі.

агароднінная

На 7 кг можна схуднець, калі харчавацца пераважна Нізкакаларыйнымі і некрахмалистыми гароднінай. У якасці дадатковага харчавання - несалодкія садавіна і вавёркі (тварог і кефір у першую чаргу).

спорт

Што тычыцца спорту, тут можна выкарыстоўваць праграму трэніровак, распісаную для пахудання на тыдзень. Адзінае дадатак - павялічце працягласць прабежак, хады, заняткаў на трэнажорах. Гэта палепшыць выніковасць.

З дадатковых методык можна параіць плюсам да папярэдніх запісацца на масаж. Дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў лімфодренажный, слоікавыя, антыцэлюлітны.

За 2 тыдні

Скінуць сем кілаграмаў за два тыдні рэальна і без цвёрдых дыет, хоць без абмежаванняў у харчаванні, на адным спорце, постаць ўсё яшчэ не паправіць. Таму мерапрыемствы будуць тыя ж.

Дыеты «Мінус 7 кг за 14 дзён»

Асартымент дыет, якія дазваляюць скінуць 7 кг за 2 тыдні, досыць шырокі, так што выбар ёсць.

Безуглеводная

Рацыён павінен быць складзены такім чынам, каб у дзень выходзіла не больш за 40 г вугляводаў. Мужчынам прапануецца налягаць на мяса, жанчынам - на гародніну і садавіна.

бразільская

У аснове рацыёну раслінная і бялковая ежа. Сутачная каларыйнасць - за 1 200 ккал. Абавязковыя заняткі спортам для фарміравання мышачнай масы. Есці трэба строга па раскладзе.

галівудская

Значыць можна толькі ў абед і вячэру, сняданкі выключаюцца. У аснове рацыёну нізкакаларыйная бялковая і раслінная ежа. Вугляводы і тлушчы пад забаронай. Соль абмежаваць. Сутачная каларыйнасць - за 1 000 ккал.

спорт

Ужо не трэба вымотваць ўласнае цела, як прапаноўвалася ў больш кароткатэрміновых варыянтах. Тут варта прыслухацца да яго. Мышцы павінны хварэць у меру. Калі адчуванні занадта дыскамфортныя, знізьце нагрузку. Можна дадаць сілавыя практыкаванні, падабраць комплекс, прапрацоўваюцца нейкую праблемную частку цела - для жывата, ягадзіц, рук. Бег па раніцах павінен увайсці ў звычку. Але не забывайце ўсе трэніроўкі ладзіць праз дзень, інакш сарве і апынецеся ў бальніцы.

дадаткова

Тут выбар значна шырэй і не абавязкова ўжываць усе працэдуры адначасова. Акцэнтуйце ўвагу на двух-трох - гэтага будзе дастаткова:

• карэктуе бялізну / тейпирование;
• обёртывания;
• ванны;
• разгрузныя дні;
• прыём слабільных / діуретікі;
• крэмы ад расцяжак і целлюліта;
• масаж;
• Бады.

За 3 тыдні

Калі ў запасе ёсць цэлых 3 тыдні, а да свайго ідэальнага вагі вам трэба пазбавіцца толькі ад 7 кг, вы шчаслівы чалавек. Бо ў вас ёсць плойма часу, каб і на дыеце пасядзець, і спортам пазаймацца. Прычым усё гэта без адмысловай натугі.

Дыеты «Мінус 7 кг за 21 дзень»

Трохтыднёвы дыеты вельмі цікавыя і адрозніваюцца збалансаваным і разнастайным рацыёнам. Асабліва катаваць сябе голадам не трэба, таму што 7 кг сыдуць нават пры захаванні сутачнай каларыйнасці ў за 1 500 ккал.

ангельская дыета

Заснавана на асобным харчаванні, прапануе чаргаваць агароднінныя і бялковыя дні, абмяжоўвае сутачную каларыйнасць да 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 і 21 дні - разгрузныя пітныя. З напояў перавагу аддаецца чаю. Сняданак максімальна палегчаны (у адрозненне ад вячэры).

Амерыканскія горкі

Ўяўляе сабой скокі сутачнай каларыйнасці: у 1 і 3 тыдні яна зніжаецца да 600-800 ккал, у 2 павышаецца да 1 200. Пры гэтым любыя тлушчы мінімізуюцца, памеры порцый істотна абмяжоўваюцца.

японская

З'яўляецца бялковай, нізкакаларыйнай і бессалявой. У аснове рацыёну - рыс, морапрадукты, рыба, садавіна і гародніна. Галадаць не прыйдзецца, але без солі пераносіцца цяжка.

спорт

Калі хочаце, каб пахуданне ня суправаджалася з'яўленнем расцяжак на жываце і абвіслымі складкамі, прыводзіце ў тонус цягліцы. Можна абысціся без бегу, калі вам цяжка ўставаць па раніцах. Але лёгкія заняткі спортам павінны прысутнічаць у праграме:

• ранішняя зарадка;
• комплекс практыкаванняў для прапрацоўкі праблемных месцаў;
• вячэрнія пешыя прагулкі.

Дадаткова можна наведаць салон прыгажосці або клініку касметычнай медыцыны, каб даведацца, якія дапаможныя працэдуры яны могуць прапанаваць. Асартымент іх паслуг у гэтым плане досыць шырокі, пачынаючы з кедравай бочкі і заканчваючы прессотерапией. Калі на гэта няма часу або фінансаў, падыдуць звычайныя обёртывания або масаж, якія можна зрабіць у хатніх умовах.

за месяц

Плануючы схуднець на 7 кг за месяц, можна не перажываць за ўласнае здароўе. Працэс адбудзецца дастаткова плаўна, а пры пісьменнай арганізацыі харчавання і рухальнай актыўнасці вага апынецца стабільным і больш не будзе павялічвацца.

Дыеты «Мінус 7 кг за 1 месяц»

бялковая

Аснову рацыёну складаюць бялковыя прадукты: яйкі, малачка, нятлустае мяса, рыба, морапрадукты. З прычыны сваёй працягласці прадугледжвае абавязковы прыём полівітамінаў і абмяжоўвае сутачную каларыйнасць за 1 200 ккал. Ідэальна падыходзіць тым, хто займаецца спортам.

вегетарыянская

Лепш за ўсё скарыстацца лакто-вегетарыянскім варыянтам, калі пад забарону трапляюць толькі мяса і рыба, а малочныя прадукты разам з расліннай ежай застаюцца. Дзякуючы гэтаму, можна скласці разнастайнае і збалансаванае меню, якое дазволіць схуднець без аніякіх праблемаў.

спорт

Наяўнасць цэлага месяца ў запасе развязвае рукі ў плане спорту. Трэніроўкі ў зале, трэнажоры, ранішнія прабежкі, комплексы практыкаванняў - з усім гэтым дабром можна схуднець на ўсе 10-15 кг. Ваша мэта сціплей, таму сбавьте абароты і паспрабуйце танізаваць мышцы больш мяккім спосабам. Напрыклад, можна асвоіць:

• дыхальныя гімнастыкі;
• ўцягванне жывата па адмысловай методыцы;
• асаблівыя віды ёгі;
• спартыўную хаду;
• японскае практыкаванне з ручніком.

У адрозненне ад пяцідзённага марафону, тут не трэба хапацца за ўсе дадатковыя методыкі запар: і жиросжигающие Бады глынаць, і ў содавай ванне отмокать, і ў карэктуецца гарсэце хадзіць цэлы дзень. Дастаткова ачысціць арганізм як след, пачынаючы з кішачніка і заканчваючы крывяноснай сістэмай. Вызваленне ад зашлакованностью дазволіць органам працаваць без перабояў, што палепшыць і замацуе дасягнутыя вынікі.

За 3 месяцы

Самы лёгкі і бяспечны варыянт схуднець на 7 кг - скідаць іх на працягу 3 месяцаў.

Дыеты «Мінус 7 кг за 3 месяцы»

Можна абыйсціся і без дыет, проста арганізаваўшы правільнае харчаванне. Але ў такім выпадку трэба будзе крыху больш інтэнсіўна займацца спортам. Калі ж на яго не хапае часу, можна выбраць адну з працяглых дыет. Часцей за ўсё гэта аўтарскія методыкі, якія прапануюць паэтапнае праходжанне некалькіх фаз.

90 дзён паасобнага харчавання

Тры месяцы гэтай дыеты складаюцца з 22 цыклаў па 4 дні кожны. Паслядоўнасць мяняць нельга. У аснове - асобнае харчаванне: бялковы дзень - крухмальны - вугляводны - вітамінавы. Кожныя 7 цыклаў трэба ладзіць пітной разгрузны дзень.

Імпульсная дыета Гинзбургп

Прадугледжвае два рэжыму харчавання - які падтрымлівае (для стабілізацыі вагі) і разгрузны (зніжэнне сутачнай каларыйнасці). Ставіцца да низкожировым, абмяжоўвае ўжыванне салодкага. Прапануе рыхтаваць шматкампанентныя стравы, павольна дэгуставаць кожнае і атрымліваць асалоду ад густам. Частае харчаванне (да 8 разоў за дзень) дазваляе вытрымліваць 3 месяцы без зрываў да самага канца.

спорт

Калі да пахудання вы займаліся спортам, працягвайце трэніроўкі ў тым жа тэмпе. Калі вы з ім не мелі нічога агульнага, дастаткова проста павялічыць рухальную актыўнасць. Што для гэтага прыйдзецца рабіць штодня:

• 1-2 прыпынку праходзіць пешшу;
• адмовіцца ад ліфта;
• кожную гадзіну на працягу 5 мін размінацца;
• выбраць што-небудзь адно з лёгкіх фізічных нагрузак: хулахуп, планку, скакалку і т. д.

Калі ж знойдзеце ў сабе сілы і зойме спортам больш сур'ёзна, у спалучэнні з дыетамі і нават проста з правільным харчаваннем можна страціць значна больш 7 кг.

дадаткова

3 месяцы - вялікі тэрмін для пахудання. Ня трэба ўвесь гэты час хадзіць у утягивающем поясе або карэкціруючых ласінах, яны здаўшы органы і парушаць кровазварот. Занадта частыя обёртывания могуць справакаваць алергічную рэакцыю або тэрмічны апёк на скуры. Салонныя працэдуры доўжацца максімум месяц. Дык што ж тады распачаць у дапамогу да правільным харчаванні і дастатковай рухальнай актыўнасці?

1. Звярніцеся да дыетолага.
2. Знайдзіце жиросжигаюший прэпарат, разлічаны на доўгі ўжыванне.
3. Прапіць курс полівітамінаў.
4. Чаргуйце працэдуры: зрабілі курс з 10 обёртываний - пачніце прымаць солевыя ванны - потым запішыцеся на масаж і т. Д.
5. Некаторыя аўтарскія методыкі па ачышчэнні арганізма не ўкладваюцца ў 1 месяц, самы час скарыстацца імі.

Існуе маса спосабаў пазбавіцца ад 7 кг. У першую чаргу яны будуць залежаць ад тэрмінаў, за якія патрабуецца схуднець. Чым яны менш, тым складаней і небяспечней для здароўя. Чым даўжэй, тым прасцей і карысней. Так што першапачаткова паспрабуйце разлічваць час такім чынам, каб быў запас: эфект будзе больш устойлівым і прыкметным.